膝盖，可以说是我们身体中的“劳模”，是我们用的频繁的一个关节，平时使用跑步机时，膝盖也承受着这个年纪不该有的压力。

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的2 ~ 3倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步大约是4倍，蹲和跪大约是8倍。

使用跑步机时，为什么我们的膝盖总是“中箭”?

压力大、经常用，膝盖自然容易受到伤害。概括起来，主要有几个原因。

1●过度使用，关节劳损

当你做了过多的运动，膝盖不断地伸直、弯曲，腾空、落地，承受过多的压力就会“发脾气”，让你痛苦不堪。

2●下肢体态异常动作不标准

如果你的腿型呈现O型或者X型，加上下肢力量不足、不均衡，造成动作不标准，膝关节压力增加。虽然腿型问题不能与膝盖问题画等号，但存在下肢体态问题的人，一定要先从体态纠正出发，慢慢找回正确的动作模式。

3●肌力不平衡，做超过自己力量的运动

膝盖本身很少肌肉，依靠腿部其它肌肉支撑，尤其是股四头肌、腘绳肌和臀大肌。如果这些肌肉群过弱或太紧，运动时，膝盖骨就很难保持在正确的位置上，从而造成膝盖不适。

虽然不是所有的膝盖受伤都来自于运动，但是我们还要了解，我们在各种运动中为什么会受伤。

使用跑步机是很多人减肥的选，体重过重的人，跑步时膝盖自然会承受更大的压力。

而瘦的人，大多是因为跑步的姿势不正确。常见的错误是挺着胸跑，身体过于直立，当脚跟先着实的落地的时候反弹回来的力就会增加膝盖的压力。

正确的姿势是在跑步时，身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，前侧腿要避免抬膝过高、步伐过大，过大的步伐就必定脚跟先着地。

跑步机